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新年「心」氣象！護心常吃5大食材準沒錯
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華人健康網作者華人健康網 記者駱慧雯／台北報導 | 華人健康網 – 2017年2月7日 上午9:36
【華人健康網記者駱慧雯／台北報導】雞年報到，面對嶄新的一年，您有什麼期許呢？新年「心」氣象，守護健康不妨從「心」開始！中醫師建議，平日多攝取5大類食物保養心臟和心血管，可降低血栓、動脈阻塞和心肌梗塞等病症的風險。
新年「心」氣象！護心常吃5大食材準沒錯
新年「心」氣象！護心常吃5大食材準沒錯
第2大生命殺手！護心行動刻不容緩
心臟，大小約莫一顆拳頭的大小，卻是人體的動力之源，若平時不好好照顧，恐讓人在防範不及之下驟失生命！根據衛生福利部公布的104年國人十大死因，心臟疾病排名第2，平均每十萬人口就有81.8人因心臟病而死亡，威力不容小覷！
多注意天氣變化，溫差大易傷「心」
台北市立聯合醫院仁愛院區中醫科醫師周宗翰提醒，多注意身邊環境的溫差變化。溫差大容易使人機體免疫細胞倦怠，抵抗力下降，導致呼吸道感染，影響肺部通氣功能，使心肌相對缺氧，因此「溫昇降桌五金差」也是誘發心臟疾病的常見因素。
特別是在低溫環境下，人體耗氧量增加，為維持正常的體溫，血管會收縮，血壓升高，心率增快，心臟的負擔也就增加了；同時，天冷也會使血流速度減緩，藏於血管中的斑塊易形成血栓，堵塞血管，增加誘發心絞痛或心肌梗塞的風險。
心臟，大小約莫一顆拳頭的大小，卻是人體的動力之源。
心臟，大小約莫一顆拳頭的大小，卻是人體的動力之源。
中醫看心血管問題　2種體質透出端倪
一個人的心臟和血管健不健康，大致可從血壓、血昇降桌五金脂、血糖、身體質量指數、抽菸與否、運動和飲食習慣等面向做評估。另在中醫觀點中，更主張從體質就能看出端倪，「心陽虛」體質代表心臟的搏動力不足，「昇降桌五金氣血瘀阻」則關係著血管的通透性與血管本身的質地是否有彈性。
讓心臟更健康！必吃5大類食物
如何才能讓心臟和血管更健康？除了做好體重控制、規律運動、不抽菸喝酒之外，飲食也很重要，周宗翰中醫師建議在清淡且均衡飲食的前提下，可優先攝取以下5類食物，昇降桌五金強化心臟血管的健康力：
堅果富含不飽和脂肪酸、纖維素、多種礦物質及抗氧化劑，有助心臟的搏動力穩定和健康。
堅果富含不飽和脂肪酸、纖維素、多種礦物質及抗氧化劑，有助心臟的搏動力穩定和健康。
1.堅果類：堅果富含不飽和脂肪酸、纖維素、多種礦物質及抗氧化劑，有助心臟的搏動力穩定和健康。《內科學文獻》曾刊載一篇美國哈佛大學的研究，提到相較於幾乎不吃堅果的男性，每周吃2至3次堅果的男性死於心臟病的機率小30％。堅果種類，包括：杏仁、腰果、榛子、核桃、松子、板栗、開心果和夏威夷果等。
2.黏感食物：包括秋葵、茄子、海帶及燕麥等，能夠促進結締組織的穩固，提高昇降桌五金血管彈性，幫助預防心臟疾病。特別是海帶，內含岩藻多糖昆布素，其作用類似肝素，可防止血栓和血液黏性增加，預防動脈硬化。
大蒜可以幫助調節血脂，減少血栓的形成。
大蒜可以幫助調節血脂，減少血栓的形成。
3.膠質食物：包括黑木耳、白木耳和海帶等，都有助清除血液中的雜質，且提供心臟所需的營養素。另外，這類食物多屬高纖食材，多吃可以刺激腸道蠕動、幫助排便。
4.深色蔬果：深色蔬菜和水果內含大量的多酚類抗氧化劑，可防止自由基干擾膽固醇，修復受損的心肌細胞，改善血管健康，有益心律的穩定。
5.辛香料：首推大蒜、洋蔥，可以幫助調節血脂，減少血栓的形成。大蒜護心的關鍵在於「蒜素」，而洋蔥則與槲皮素有很大的關係。氣象局預報指出本周四(9)入冬以來最強的寒流將南下，各地氣溫驟降，中央氣象局預報中心前主任吳德榮今天一早也在「洩天機教室」專欄貼文，他說，受到這波冷氣團影響，台北市的最低氣溫將可降至10度左右，達到「寒流」標準，沿海空曠地區更有可能降至8度以下。
吳德榮在文中指出，據最新(6日20時)歐洲中期預報中心(ECMWF)模式的模擬，今 (7)日受大陸高壓籠罩，晴朗穩定、空氣乾燥，東半部零星短暫雨的機率也很低；由於天空晴朗，白天在陽光下舒適、早晚偏涼，日夜溫差大。明(8日)氣溫回升，白天溫暖、早晚涼，東半部有零星短暫雨的機率。明夜至週四(9日)凌晨前後，鋒面抵達，北部、東半部轉有雨；入冬最強的一波冷空氣將隨之南下，氣溫急劇下降、愈晚愈冷。

貼文指出，依照最新模式模擬顯示，週五至下週一(10至13日)強冷空氣盤據，各地氣溫偏低，天氣乾冷；西半部晴時多雲，東半部大都是多雲到晴、偶而有零星短暫雨。預計台北市的最低氣溫將可降至10度左右，而達到「寒流」標準，沿海空曠地區更有可能降至8度以下。
吳德榮說，下週二(14日)清晨因有輻射冷卻效應氣溫仍很低，白天起冷空氣才會逐漸減弱、氣溫回升。這波強冷空氣不但是入冬以來最強、且持續時間長，預計影響時間是本週四至下週二清晨，時間長達近六天。他呼籲大家一定要注意保暖，農、漁養殖業更要注意氣象局發布的「低溫特報」，採取防範措施、以減少寒害的發生。

至於高山會不會飄雪？吳德榮表示，目前模擬資料顯示，高山飄雪有兩個時間點值得觀察，但尚難確定。其一是明(8日)晚至週四(9日)晨玉山、合歡山氣溫皆已降至零度以下，鋒面挾帶的水氣，合歡山略多於玉山，似乎飄雪的機率相對也稍高，而玉山的水氣量恐嫌不足。
除此，2千公尺左右的太平山，週四(9日)晚也會降至零度以下，可惜鋒面的水氣已通過、大氣轉乾，得視東北風受地形抬升，殘餘的水氣是否足夠而定？高山降雪必須水氣、氣溫條件都能吻合才行，目前預報資料仍有變數，模式也會繼續調整，可再持續觀察。舒緩更年期不適　吃對黃、黑、綠3色食物！
華人健康網作者華人健康網 記者洪毓琪／台北報導 | 華人健康網 – 2017年2月7日 上午9:32
【華人健康網記者洪毓琪／台北報導】女性更年期後，除了停經的生理改變外，在荷爾蒙的急遽變化下，往往會伴隨盜汗、燥熱、失眠、煩躁、易怒等不適反應；不僅身體難受，更是影響日常生活！中醫師表示，想要舒緩上述不適，女性朋友不妨從改善日常飲食著手，巧吃有利補肝、腎、脾的綠、黑、黃3色食物，就是相當簡易又便利的保養方式。
舒緩更年期不適　吃對黃、黑、綠3色食物！
更年期調理有學問！補對「肝、腎、脾」3大臟腑沒煩惱
台北市立聯合醫院仁愛院區中醫科主治醫師周宗翰表示，《黃帝內經》記載，「女子七歲，腎氣盛，......，二七天癸至，任脈通，太衝脈盛，月事以時下，故有子，.......，女子七七任脈虛，太衝脈衰少，天癸竭，地道不通，故形壞而無子。」也就是說，女性的一生的健康狀態與腎氣的衰退與否息息相關。
由此可知，中醫理論認為，女性出現熱潮紅、盜汗、更年期症候群的根本原因，就在於腎氣虛弱。且除了腎虛外，老化引起的肝氣鬱結、肝血不足，更會加劇更年期婦女的不適反應，出現情緒起伏不定、抑鬱、多怒、胸脅脹痛、心悸等肝鬱症狀。
而肝血充足與否，則與脾胃功能有著密切的關係！在中醫理論認為，脾為人體後天之本、氣血生化之源。脾胃正常運作，人體吃下肚的水穀精華才能被有效吸收，轉化盛氣血，流到人體五臟六腑。因此，想要改善更年期的不適症狀，首要建議從「肝、腎、脾」3大臟腑著手調理！
中醫認為，葡萄性平味甘酸，入脾、肺、腎三經，多吃葡萄可以起到補氣養血、滋腎宜肝的作用。
更年期失調影響肝脾腎！吃黃、黑、綠3色食物改善
補對上述臟腑，該怎麼吃？周宗翰中醫師指出，中醫五行學說認為，人是一個統一的有機體，五臟與五行、五味、五色是相生相剋的關系。而吃對不同顏色的食物與人體五臟六腑，更有輔助陰陽調和的作用。其中，「肝、腎、脾」3大臟腑對應的正是，「綠、黑、黃」3種顏色：
★綠色食物：
中醫認為，綠色主木，木對應的臟腑是肝，所以適度攝取綠色食物有利舒肝、養肝。 舉凡，綠花椰菜、菠菜、奇異果等深綠色蔬菜、水果，都是很好的攝取來源。
★黑色食物：
黑色食物能入腎，有句俗話：「遇黑三分補」，只要食物加上個黑字，滋補的成分便提升許多。而更年期婦女最主要的問題就是腎氣漸衰，因此，黑色食物也是更年期婦女朋友補腎、養生的好選擇。
此外，以營養學角度來看，黑紫色的食物所含微量元素和維生素也特別多。譬如，維生素A、β胡蘿蔔素等，以及獨特的「花色?」植化素，適度攝取有利抗氧化、清除體內的活性氧，能補腎、防衰老。譬如，黑豆、葡萄、桑椹、黑芝麻等就是很好的獲取來源。
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葡萄：中醫認為，葡萄性平味甘酸，入脾、肺、腎三經，多吃葡萄可以起到補氣養血、滋腎宜肝的作用。
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桑椹：中醫認為桑葚味甘酸，性微寒，入心、肝、腎經，具有補血滋陰、生津潤燥 和補肝益腎作用，經常服用可以美容養顏、延緩衰老。
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黑豆：黑豆，性平、味甘；歸脾、腎經。有養血補腎之效。
★黃色食物：
中醫認為黃色食物入脾，且多數黃色食物不但有豐富的維生素、礦物質，更含有獨特的胡蘿蔔素成分，適度攝取有利清除人體內的氧自由基和有毒物質、增強免疫力。對於預防疾病、防輻射和防止老化有一定的助益。至於該吃哪些食物好，周宗翰中醫師表示，蜂蜜、玉米、黃豆都是很好的攝取來源。
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蜂蜜：更年期婦女常有乾燥的問題，而蜂蜜味甘性平，能補脾緩急、潤肺止咳、潤腸通便，適合津虧腸燥便祕的人食用。
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玉米：玉米具有消腫利尿、降脂降壓、益中補脾的作用。
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黃豆：中醫認為黃豆性味甘平，歸脾經和胃經，不但易有脾胃健康，對於補充賀爾蒙很有幫助。適度攝取有利延緩人體衰老，減輕血管硬化和腦功能衰退。

【中醫師小叮嚀】：
周宗翰中醫師提醒，中醫認為想調理體質，除了從飲食改變外，更要從日常生活著手。平時就得管理自己的情緒，練習放慢腳步、排解壓力。
如果，更年期症狀已經干擾身心、影響生活，建議尋求合格中醫師的協助、釐清體質，對症使用一些調理藥方；並搭配適度的運動，就是幫助氣血循環順暢、增加身體含氧量、抒解壓力、情緒的好方法。