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最新站立桌各種適合的尺寸讓工作變得健健康康
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舒緩更年期不適 吃對黃、黑、綠3色食物!
華人健康網作者華人健康網 記者洪毓琪/台北報導 | 華人健康網 – 2017年2月7日 上午9:32
【華人健康網記者洪毓琪/台北報導】女性更年期後,除了停經的生理改變外,在荷爾蒙的急遽變化下,往往會伴隨盜汗、燥熱、失眠、煩站立桌躁、易怒等不適反應;不僅身體難受,更是影響站立桌日常生活!中醫師表示,想要舒緩上述不適,女性朋友不妨從改站立桌善日常飲食著手,巧吃有利補肝、腎、脾的綠、黑、黃3色食物,就是相當簡易又便利的保養方式。
舒緩更年期不適 吃對黃、黑、綠3色食物!
更年期調理有學問!補對「肝、腎、脾」3大臟腑沒煩惱
台北市立聯合醫院仁愛院區中醫科主治醫師周宗翰表示,《黃帝內經》記載,「女子七歲,腎氣盛,......,二七站立桌天癸至,任脈通,太衝脈盛,月事以時下,故有子,.......,女子七七任脈虛,太衝脈衰少,天癸竭,地道不通,故形壞而無子。」也就是說,女性的一生的健康狀態與腎氣的衰退與否息息相關。
由此可知,中醫理論認為,站立桌女性出現熱潮紅、盜汗、更年期症候群的根本原因,就在於腎氣虛弱。且除了腎虛外,老化引起的肝氣鬱結、肝血不足,更會加劇更年期婦女的不適反應,出現情緒起伏不定、抑鬱、多怒、胸脅脹痛、心悸等肝鬱症狀。
而肝血充足與否,則與脾胃功能有著密切的關係!在中醫理論認為,脾為人體後天之本、氣血生化之源。脾胃正常運作,人體吃下肚的水穀精華才能被有效吸收,轉化盛氣血,流到人體五臟六腑。因此,想要改善更年期的不適症狀,首要建議從「肝、腎、脾」3大臟腑著手調理!
中醫認為,葡萄性平味甘酸,入脾、肺、腎三經,多吃葡萄可以起到補氣養血、滋腎宜肝的作用。
更年期失調影響肝脾腎!吃黃、黑、綠3色食物改善
補對上述臟腑,該怎麼吃?周宗翰中醫師指出,中醫五行學說認為,人是一個統一的有機體,五臟與五行、五味、五色是相生相剋的關系。而吃對不同顏色的食物與人體五臟六腑,更有輔助陰陽調和的作用。其中,「肝、腎、脾」3大臟腑對應的正是,「綠、黑、黃」3種顏色:
★綠色食物:
中醫認為,綠色主木,木對應的臟腑是肝,所以適度攝取綠色食物有利舒肝、養肝。 舉凡,綠花椰菜、菠菜、奇異果等深綠色蔬菜、水果,都是很好的攝取來源。
★黑色食物:
黑色食物能入腎,有句俗話:「遇黑三分補」,只要食物加上個黑字,滋補的成分便提升許多。而更年期婦女最主要的問題就是腎氣漸衰,因此,黑色食物也是更年期婦女朋友補腎、養生的好選擇。
此外,以營養學角度來看,黑紫色的食物所含微量元素和維生素也特別多。譬如,維生素A、β胡蘿蔔素等,以及獨特的「花色?」植化素,適度攝取有利抗氧化、清除體內的活性氧,能補腎、防衰老。譬如,黑豆、葡萄、桑椹、黑芝麻等就是很好的獲取來源。
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葡萄:中醫認為,葡萄性平味甘酸,入脾、肺、腎三經,多吃葡萄可以起到補氣養血、滋腎宜肝的作用。
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桑椹:中醫認為桑葚味甘酸,性微寒,入心、肝、腎經,具有補血滋陰、生津潤燥 和補肝益腎作用,經常服用可以美容養顏、延緩衰老。
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黑豆:黑豆,性平、味甘;歸脾、腎經。有養血補腎之效。
★黃色食物:
中醫認為黃色食物入脾,且多數黃色食物不但有豐富的維生素、礦物質,更含有獨特的胡蘿蔔素成分,適度攝取有利清除人體內的氧自由基和有毒物質、增強免疫力。對於預防疾病、防輻射和防止老化有一定的助益。至於該吃哪些食物好,周宗翰中醫師表示,蜂蜜、玉米、黃豆都是很好的攝取來源。
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蜂蜜:更年期婦女常有乾燥的問題,而蜂蜜味甘性平,能補脾緩急、潤肺止咳、潤腸通便,適合津虧腸燥便祕的人食用。
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玉米:玉米具有消腫利尿、降脂降壓、益中補脾的作用。
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黃豆:中醫認為黃豆性味甘平,歸脾經和胃經,不但易有脾胃健康,對於補充賀爾蒙很有幫助。適度攝取有利延緩人體衰老,減輕血管硬化和腦功能衰退。
【中醫師小叮嚀】:
周宗翰中醫師提醒,中醫認為想調理體質,除了從飲食改變外,更要從日常生活著手。平時就得管理自己的情緒,練習放慢腳步、排解壓力。
如果,更年期症狀已經干擾身心、影響生活,建議尋求合格中醫師的協助、釐清體質,對症使用一些調理藥方;並搭配適度的運動,就是幫助氣血循環順暢、增加身體含氧量、抒解壓力、情緒的好方法。冤有頭債有主 三個林德福的故事
國民黨立委林德福臉書表示,最近他在永和區參加各式活動,常常聽到永和鄉親說在各大新聞媒體報紙閱讀到他的名字,還進一步詢問他電廠廠務狀況、跟接掌教育部體育署長,有時候讓他啼笑皆非,因為目前有三位林德福常在媒體上露出。
這三位分別是:
1.曾經面臨缺電危機,台電核能專業總工程師林德福,現職為台電核能發言人。新年「心」氣象!護心常吃5大食材準沒錯
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華人健康網作者華人健康網 記者駱慧雯/台北報導 | 華人健康網 – 2017年2月7日 上午9:36
【華人健康網記者駱慧雯/台北報導】雞年報到,面對嶄新的一年,您有什麼期許呢?新年「心」氣象,守護健康不妨從「心」開始!中醫師建議,平日多攝取5大類食物保養心臟和心血管,可降低血栓、動脈阻塞和心肌梗塞等病症的風險。
新年「心」氣象!護心常吃5大食材準沒錯
新年「心」氣象!護心常吃5大食材準沒錯
第2大生命殺手!護心行動刻不容緩
心臟,大小約莫一顆拳頭的大小,卻是人體的動力之源,若平時不好好照顧,恐讓人在防範不及之下驟失生命!根據衛生福利部公布的104年國人十大死因,心臟疾病排名第2,平均每十萬人口就有81.8人因心臟病而死亡,威力不容小覷!
多注意天氣變化,溫差大易傷「心」
台北市立聯合醫院仁愛院區中醫科醫師周宗翰提醒,多注意身邊環境的溫差變化。溫差大容易使人機體免疫細胞倦怠,抵抗力下降,導致呼吸道感染,影響肺部通氣功能,使心肌相對缺氧,因此「溫差」也是誘發心臟疾病的常見因素。
特別是在低溫環境下,人體耗氧量增加,為維持正常的體溫,血管會收縮,血壓升高,心率增快,心臟的負擔也就增加了;同時,天冷也會使血流速度減緩,藏於血管中的斑塊易形成血栓,堵塞血管,增加誘發心絞痛或心肌梗塞的風險。
心臟,大小約莫一顆拳頭的大小,卻是人體的動力之源。
心臟,大小約莫一顆拳頭的大小,卻是人體的動力之源。
中醫看心血管問題 2種體質透出端倪
一個人的心臟和血管健不健康,大致可從血壓、血脂、血糖、身體質量指數、抽菸與否、運動和飲食習慣等面向做評估。另在中醫觀點中,更主張從體質就能看出端倪,「心陽虛」體質代表心臟的搏動力不足,「氣血瘀阻」則關係著血管的通透性與血管本身的質地是否有彈性。
讓心臟更健康!必吃5大類食物
如何才能讓心臟和血管更健康?除了做好體重控制、規律運動、不抽菸喝酒之外,飲食也很重要,周宗翰中醫師建議在清淡且均衡飲食的前提下,可優先攝取以下5類食物,強化心臟血管的健康力:
堅果富含不飽和脂肪酸、纖維素、多種礦物質及抗氧化劑,有助心臟的搏動力穩定和健康。
堅果富含不飽和脂肪酸、纖維素、多種礦物質及抗氧化劑,有助心臟的搏動力穩定和健康。
1.堅果類:堅果富含不飽和脂肪酸、纖維素、多種礦物質及抗氧化劑,有助心臟的搏動力穩定和健康。《內科學文獻》曾刊載一篇美國哈佛大學的研究,提到相較於幾乎不吃堅果的男性,每周吃2至3次堅果的男性死於心臟病的機率小30%。堅果種類,包括:杏仁、腰果、榛子、核桃、松子、板栗、開心果和夏威夷果等。
2.黏感食物:包括秋葵、茄子、海帶及燕麥等,能夠促進結締組織的穩固,提高血管彈性,幫助預防心臟疾病。特別是海帶,內含岩藻多糖昆布素,其作用類似肝素,可防止血栓和血液黏性增加,預防動脈硬化。
大蒜可以幫助調節血脂,減少血栓的形成。
大蒜可以幫助調節血脂,減少血栓的形成。
3.膠質食物:包括黑木耳、白木耳和海帶等,都有助清除血液中的雜質,且提供心臟所需的營養素。另外,這類食物多屬高纖食材,多吃可以刺激腸道蠕動、幫助排便。
4.深色蔬果:深色蔬菜和水果內含大量的多酚類抗氧化劑,可防止自由基干擾膽固醇,修復受損的心肌細胞,改善血管健康,有益心律的穩定。
5.辛香料:首推大蒜、洋蔥,可以幫助調節血脂,減少血栓的形成。大蒜護心的關鍵在於「蒜素」,而洋蔥則與槲皮素有很大的關係。
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